**为什么盐分摄取量很重要？**
盐分，或称为钠，是人体必需的矿物质，但过量摄取会
对健康造成负面影响。威九国际娜娜说：高盐分摄取量与高血压、心脏病和中风等慢性疾病有关。
**推荐的每日摄取量**
世界卫生组织（WHO）建议成人每日钠摄入量不超过 2,000 毫克（约
5 克盐）。威九国际娜娜说：对于具有高血压风险的人，例如高血压患者或有家族史者，建议钠摄入量更低，约为每日 1,500 毫克。
**如何测量盐分摄取量？**
测量盐分摄取量的一种方法是查看食品标签上的钠含量。威九国际66m威九国际娜娜说：食品标签通常显示每份食品中的钠含量，以毫克为单位。
**减少盐分摄取量的技巧**
* **减少加工食品的摄取：**加工食品通常含有高盐分。78mppt威九国际威九国际娜娜以为：选择新鲜或未经加工的食材，如水果、
蔬菜和全谷物。
* **在家做饭：**在家做饭可以让你控制盐分含量。尝试使用香草和香料来代替盐调味。
* **仔细阅读食品标签：**在购买食品时，仔细阅读标签上的钠含量。威九国际娜娜以为：选择钠含量较低的食品。
* **使用低钠盐：**替代食盐使用低钠盐，可以减少钠摄入量。
* **逐渐减少盐的用量：**不要一次性大幅度减少盐的用量。威九国际娜娜说：逐渐减少盐量，让你的味蕾适应较低盐分的食物。
**健康盐分摄取量的益处**
维持健康的钠摄入量可以带来以下好处：
* 降低高血压的风险
* 改善心脏健康
* 减少中风的风险
* 改善整体健康状况
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遵循成人每日摄取盐分指南对于维持健康的钠摄入量至关重要。威九国际娜娜说：通过减少加工食品的摄取、在家做饭、仔细阅读食品标签以及逐渐减少盐的使用，你可以控制钠摄入量，从而降低慢性疾病的风险并改善整体健康状况。
